常学“飞鸟”避免肩周炎- 泰国强骨力官方销售网
人到中年，过多的伏案工作，很容易导致肩周炎。所谓肩周炎其实是肩关节里面的两条肌腱发炎了，肩关节是人体中属于活动范围比较大的关节。如果控制肩关节稳定的肌群不发达，肩关节就会经常超出原有的活动范围，这样关节内部的空间就会变得很小，就会对里面的肌腱造成破坏性的挤压和摩擦，最后导致发炎。
“飞鸟运动”要领
首先正常站立，两腿稍稍弯曲，挺胸抬头保持上身躯干的竖直。双臂在身体两侧贴紧，肘关机弯曲成90°，双手握哑铃或握拳。吐气时双臂向上抬平，并停留2-3秒，感受肩部肌肉收紧，再慢慢放下。保持肘关节身体在同一平面，完成动作时一定要收紧背部肌肉，使躯干处在稳定的情况下，不能前后摇摆。20次为一组，每次锻炼做3-5组，要循序渐进，如果第一次就做很多的话，会造成肌肉酸痛，锻炼效果不佳。
飞鸟动作可以为肩周炎解冻
肩周炎的运动治疗，需要忍受一定的“皮肉之苦”，因为要把肩关节挛缩僵硬的“冻结”状态给“解冻”。想要给“冻结肩解冻”，如果不经过适当的针对性的治疗至少需要一个月以上的时间，如果进行持续的针对性锻炼也至少需要2周甚至更长的时间。所以，对肩周炎进行针对性治疗十分有必要。
發表於2012-01-21 17:43
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